点亮星标
一年之中最热的时候到了，老话说"伏天汗不流，病来急白头"。
很多人都想趁着夏天赶紧出出汗，给身体来一次大排毒。
于是他们开始夏日锻炼、穿厚衣服、不吹电扇等等出汗行动。
但是怎么出完汗之后，人没有变精神，反而头晕目眩、浑身疲倦呢？
大汗淋漓为什么不好？
首先，我们要明确出汗不等于排毒。人体内的代谢产物、毒素等都是通过肝脏代谢、肾脏排泄、肠道排泄的。
无论出多少汗，排出的 99% 都是水分，并不能将人体内的"毒"通过皮肤排出。
中医认为，汗为津液所化，是人体内正常的水液，由五脏六腑运行而产生。大汗伤阳、伤津伤血，大量人体之气会随汗外泄，邪气就有机会乘虚而入。
久而久之，会令氧气耗损，必伤心血，对全身健康都不利。
不过在夏季高温、活动、情绪波动、进食等情况下出汗多一些，属于人体正常的生理现象。
只有当人在出汗之后，感觉乏力、困倦，就是过度了。如果稍微活动一下就出汗很多、甚至去没动都出汗，那可能是气虚或阳虚，则需要调理。
暴汗之后
警惕这种"瘫软"的病
夏季炎热，人体出汗比较多，体内水分蒸发快，导致钾、钠的流失，再加上夏天胃口较差，人吃的不多，钾摄入相对减少，使得夏天出现低钾血症的人特别多。
"瘫软"是低血钾的典型症状，经常和中暑、中风相混淆，而分辨它们主要靠以下几个特征：
低钾血症
中暑
这两者的症状比较像，都表现为大量出汗、四肢乏力、胸闷，明显的区别在于低钾血症患者表现为体温基本正常，及时补充含钾食物，症状可明显缓解，而中暑患者体温会升高，吃东西无法缓解症状。
中风
中风患者以一侧肢体偏瘫为主，意识多模糊；低钾血症则表现为双侧肢体的乏力，如双腿抬不起来，而人又是清醒的。
夏日出汗后
注意这 5 件事
01
吃点酸，补补水
暴汗之后，喝水速度要慢，一口一口喝，可适当喝一些温淡盐水。
酸甘敛阴，适当吃点酸可以帮身体恢复出汗消耗的气血津液，如酸梅汤、绿豆汤、金银花茶、薄荷茶等。
02
补充钙、钾
夏季高温环境下，出汗太多，钙、钾都会流失，容易导致手脚抽筋、肌肉抽搐、疲倦、乏力等情况。
大量出汗后，适当多吃高钾食物，如紫菜、银耳、香蕉等，以及牛奶、乳制品、鱼类等高钙食物。
03
补充维生素
出汗太多，身体内的水溶性维生素（尤其是维生素 C）的排出也会增加，如果不及时补充容易导致缺乏
饮食中可以多吃椒类、西红柿、桔、橙、猕猴桃等新鲜蔬果，也可额外进行外源性补充。
04
用热毛巾擦汗
建议用干毛巾或者热毛巾擦汗，使皮肤毛孔及毛细血管持续保持张开，有利于散发热量，人体调节温度。
05
不吹冷风、不洗冷水澡
出汗后，应注意避免直接吹风，及时擦干汗水或更换衣服。平时也要注意别在空调出风口吹风，夜晚开窗睡觉不要让风直吹。
出汗后要注意避寒，不能洗冷水澡，水温以 36 ℃ ~38 ℃为宜。
参考文献：
王敏 . 中医出汗的辨证施护 [ J ] . 护理学杂志 , 1986.
张相勇文 / 图 , 张一楠文 / 图 . 画话中医——出汗的警示 [ J ] . 养生保健指南 , 2020 ( 3 ) :2.
https://mp.weixin.qq.com/s/qe9AfaNt-fET73lPVnRPQQ
作者：柯柯
图片来源：摄图网
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